نصائح خاصة بالنظام الغذائي الصحي للأمهات المرضعات

a-5-1c-264x400

نصائح خاصة بالنظام الغذائي الصحي للأمهات المرضعات

ينتج جسمك مصدر غذائى يوفر الصحة والسعادة لطفلك: إنه لبن الأم. حتى إذا كان طفلك يقبل على تناول الأطعمة العادية، فإن لبن الأم يمثل مصدراً لا غنى عنه للعناصر الغذائية. ولذلك يجب إرضاع طفلك بشكل منتظم لضمان استفادته من هذا المصدر الفريد، ونموه بشكل صحي ولضمان تقوية الارتباط بينك وبين طفلك.

كيف يمكنك تعزيز قيمة هذا المصدر الهام للعناصر الغذائية؟ مثل العديد من الأمهات المرضعات، قد تتسائلين عن مدى تأثير الطعام الذي تتناولينه على لبن الأم. أنت لا تحتاجين لإجراء تغييرات جذرية فى نظامك الغذائي ويكفي أن تضعى فى اعتبارك بعض النقاط الأساسية.

 

النظام الغذائي المتوازن

عن طريق اختيار وجبات الطعام التي تضم المجموعات الغذائية المختلفة وتحتوى على ما يكفى من السعرات الحرارية يمكنك ضمان تحسين القيمة الغذائية للبن الأم وزيادة كميته. حيث يضمن تنوع الطعام واحتوائه على المجموعات الغذائية المختلفة حصول جسمك على الفيتامينات التي تحتاجينها ويحتاجها طفلك. باختصار احرصى على تنوع واختيار المواد الغذائية الخاصة بك بحيث تكون وجبات اليوم مختلفة عن وجبات الأمس.

 

 

تناولى الوجبات الخفيفة

تشعر معظم الأمهات المرضعات بالجوع بشكل متكرر. يمكنك تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية أثناء النهار، لتكونى قادرة على توفير الطاقة لجسمك لأنه يحتاجها بشدة لإنتاج لبن الأم.

لا تنشغلى بوزنك

فى حين أن بعض الأمهات تتخلص بسهولة من الوزن الذي اكتسبنه أثناء الحمل فقد تواجه أخريات صعوبة فى ذلك. ويمكن أن يكون سبب ذلك التمثيل الغذائي، وكمية النشاط، ونمط الحياة، وعوامل كثيرة مماثلة. وعند اختيار الأسلوب المناسب لفقدان الوزن، ضعى فى الاعتبار متطلبات تكوين لبن الأم لطفلك والعناصر الغذائية التي تحتاجينها لتكوينه. تجنبى الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وخاصةً خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة لضمان الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة اللازمة لتكوين لبن الأم.

يجب الانتقاء والاختيار عند تناول الأسماك

يجب عليك تناول الأسماك من أجل صحة القلب. تكون بعض أنواع الأسماك غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، وأوميجا 3 (خاصةً أسماك المياه الباردة) التي تكون أساسية لنمو المخ والعين لدى طفلك فى السنة الأولى. كيف يمكن لطفلك الاستفادة من هذه الدهون؟ بالتأكيد عن طريق لبن الأم. يمكنك تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل فى الأسبوع. ومع ذلك، يجب الابتعاد عن المأكولات البحرية الغنية بالزئبق، ويفضل المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والجمبرى والسلمون المرقط، والمرجان، والكابوريا.

يجب شرب الكثير من الماء

يجب على الأمهات المرضعات شرب الكثير من الماء وتناول الخضروات والفواكه لتلبية حاجة أجسامهم من السوائل. أنت لا تحتاجين لحساب عدد أكواب الماء التي تشربينها، فكلما شعرت بالعطش اشربى بعض الماء. إذا كان لون البول أصفر فاتح وصافى يمكنك أن تفترضى بأمان أن جسمك يحصل على احتياجاته من الماء. يمكن أن تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين على الطفل من خلال لبن الأم، ولذلك يجب الاعتدال فى تناول هذه المشروبات ويفضل عصير الفاكهة الطازج أو شاى الأعشاب.

 

قامت بتوفير المحتوى شبكة : ZNN    www.znnnetwork.com