أفكار للترفيه والمرح

a-7-1-e1457961115966

أفكار للترفيه والمرح

تحويل عربة طفلك إلى جهاز للياقة البدنية

 

تدرك الأمهات المعاصرات حقيقة أن سعادة أطفالهن ترتبط ارتباطاً وثيقاً بسعادتهن. فكما تشعرين بالسعادة عندما يكون طفلك سعيداً، فإن سعادتك تحسن مزاج طفلك. يمكنك تعزيز هذه المشاعر الإيجابية بتخصيص وقت لنفسك، والاهتمام بصحتك، وممارسة هواياتك.

وهناك طريقة أخرى للتنفيس عن المشاعر الإيجابية وهي أداء الأنشطة الرياضية. فممارسة الرياضة تزيد من إطلاق هرمونى الإندورفين والسيروتونين المعروفين باسم “طاقة العدّاء” وهو شعور بالغبطة والأريحية يزيد من شعورك بالثقة والصحة. بغض النظر عن عمر طفلك، يمكنك دائماً تخصيص وقت لممارسة الرياضة كما يمكنك إشراك طفلك فى نظامك الرياضي. يمكنك وضع الطفل فى عربته واصطحابه فى الخروج أو البقاء فى المنزل. هذه التمارين البسيطة تضخ الدم فى الجسم وتجعل الطفل يتمتع باللعب فى عربته.

 

دفع وجذب عربة الطفل

يمكنك وضع طفلك فى عربته ثم الوقوف مع فتح القدمين بمحاذاة الكتفين. أمسكي بمقبض العربة وقومى بدفعها ثم جذبها بينما طفلك يجلس فى اتجاهك. سيكون هذا النشاط مصدراً للمرح لكما. فى اليوم الأول، يمكنك تكرار هذا التمرين 15 مرة، مع زيادة 5 مرات فى كل يوم فى الأيام التالية.

تمرين رفع القدمين

لإحماء الساقين وفي نفس الوقت أداء بعض التمارين المفيدة للقلب، أمسكى بمقبض العربة مع رفع الرجل اليمنى مباشرةً إلى الجانب دون ثني الركبة، كررى التمرين 10 مرات. ثم كررى نفس الخطوة مع الرجل اليسرى مع إضافة 5 مرات لكل رجل يومياً فى الأيام التالية.

 

ثنى الرجل إلى الأمام والخلف

أمسكى بمقبض العربة، وقومى بدفعها إلى الأمام، مع اتخاذ خطوة إلى الأمام بالرجل اليسرى وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون رجلك اليسرى ثابتة جيداً على الأرض، مع بقاء ركبتك اليسرى إلى أعلى. ويجب أن تلامس أصابع قدمك اليمنى الأرض، وتنزل ركبتك اليمنى إلى أسفل بحيث تلامس الأرض تقريبا. ثم انهضي، وقومى بجذب العربة والعودة إلى الوضع الأصلى. قومى بتكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى. فى اليوم الأول، يمكنك تكرار هذه الخطوة 15 مرة، مع زيادة 5 مرات فى كل يوم من الأيام التالية.

 

 

 

الحركة إلى أعلى وإلى أسفل

قومى بالتحرك أمام العربة وأنت تواجهين طفلك، ثم قومى بفتح القدمين بمحاذاة الكتف. قومى بثني الركبتين قليلاً للوصول الى وضع الجلوس. فى هذا الوضع يمكنك مد ذراعيك إلى الأمام ودغدغة طفلك. بعد الحفاظ على هذا الوضع لعدة ثوانٍ قومى بالعودة إلى الوضع الأصلى. فى اليوم الأول، يمكنك تكرار هذه الخطوة 15 مرة، مع زيادة 5 مرات فى كل يوم من الأيام التالية.

 

المشي

يمكنك وضع طفلك فى عربته والخروج للمشى لمسافات طويلة مع المحافظة على إيقاع ثابت أثناء المشى.

 

قامت بتوفير المحتوى شبكة: ZNN   www.znnnetwork.com